Projeto Lobo Strong

 Quando se fala de atividade ou exercício físico uma das primeiras coisas que se vem a mente são os alongamentos. O senso comum sobre esse assunto diz que um alongamento bem realizado é capaz de prevenir lesões além de funcionar como ótimo método para o pré-aquecimento. No alto rendimento, nos esportes que exigem bastante do corpo dos atletas como o futebol, a natação, a ginástica, o voleibol, dentre outros, é quase que uma obrigação os treinos começarem com uma seção de alongamentos gerais e depois específicos. Antes de atividades físicas aeróbicas como a caminhada, a corrida, ou andar de bicicleta por exemplo também são realizados alongamentos prévios, visto que, essas atividades também exigem o bom "funcionamento" dos músculos. No geral é comum ouvirmos falar que os alongamentos servem como uma preparação para os músculos entrarem em atividade física intensa.

Em outros artigos do blog falei sobre a importância da variação no treino para otimizar ainda mais os resultados da sua musculação e sobre o Protocolo Tabata, que nada mais é do que um treino intervalado de alta intensidade que leva o seu corpo a um nível estresse altíssimo e acaba provocando uma constante necessidade dele se adaptar continuamente, a evolução aqui é quase que a todo momento. E esse artigo vai abordar um tipo de treino que é mais direcionado para aquelas pessoas que fazem musculação já a algum tempo e que desejam melhorar ainda mais seus resultados, vamos falar mais sobre o treino ondulatório.

Esse artigo vai mostrar como é fácil e prático fazer um saco búlgaro. O saco búlgaro nada mais é do que um saco de areia um pouco mais leve do que o saco de areia mais comum, porém seu diferencial são os apoios (pegadas) que ele tem nas suas extremidades, esses apoios servem para facilitar o manuseio dele: arremessando, jogando para cima e para baixo, para os lados, colocando em cima do trapézio, etc. São inúmeras posições e possibilidades de exercício que esse equipamento proporciona, no final do artigo vai um vídeo que mostra alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos com o saco búlgaro. Observação: esse saco búlgaro da imagem é o industrializado, o que é feito artesanalmente está no final do artigo.

Com tanta gente lotando as academias de musculação por aí a fora na busca de um corpo perfeito, musculoso e tonificado cresce cada dia mais uma indústria que está diretamente ligada a todo esse processo, a indústria de suplementos alimentares. Todos os dias surgem novas combinações de substâncias e novas fórmulas, as empresas e os laboratórios estão investindo pesado nesse mercado que move grandes cifras no mundo todo. O uso dos suplementos é cada vez mais frequente e é realizado em larga escala não só pelos frequentadores das academias, mas também por pessoas que desejam perder peso, mas é preciso ficar atento ao seu consumo, pois muitas vezes são utilizados sem prescrição de um profissional da área da saúde e a ingestão exagerada pode causar sérios problemas para a saúde do corpo do indivíduo.

Muitas pessoas que frequentam academias de musculação imaginam a fortuna que são todos aqueles equipamentos que se encontram ali, a disposição delas. São inúmeras anilhas, barras, suportes, bancos, esteiras e bicicletas. Fora os equipamentos que são verdadeiras parafernálias como as estações de musculação, os articulados, os multifuncionais, os Hack's, os Leg-press, dentre outros tantos. Realmente esses equipamentos aos quais estamos nos referindo aqui são muito caros e é muito difícil encontrar uma pessoa que possua todos ou grande quantidade deles em sua própria residência. Quando se trata de equipamentos destinados a prática de exercícios funcionais a situação melhora um pouco, são bem mais baratos do que os anteriores mas, mesmo assim, ainda continuam num patamar de preços um pouco salgado para a maioria da população do nosso país. O que pouca gente sabe é que muitos equipamentos podem ser construídos rapidamente e com materiais que muitas vezes são encontrados facilmen...

Com esse "boom" do culto ao corpo perfeito dos últimos anos o número de pessoas que tem procurado fazer atividades físicas em academias de ginástica e musculação tem aumentado de forma contínua. As academias de grande porte abrem mais e mais filiais tentando comportar a grande quantidade de clientes que todos os dias chegam e chamam mais pessoas para algum tipo de prática corporal. Isso reflete a busca cada vez maior por um serviço sério e de qualidade, afinal são seu corpo e sua saúde que estão em jogo. É nessa busca por um profissional qualificado que muitas pessoas procuram os serviços de alguém que esteja disponível exclusivamente durante o período de atividade física que pode durar de uma a algumas horas por dia. É aí que entra o personal trainer. Mas, qual o seu papel mesmo?

O amigo Rinaldo Silvino ontem conversando comigo através do facebook me pediu para ler um artigo no blog Bike Magazine sobre Treinamento Intervalado  que aliás é de ótima qualidade com informações bem específicas e com um texto muito bem construído. Ao ler essa matéria me lembrei de outra que vi no blog do Ross Enamait, um ex-atleta de boxe e preparador físico de atletas de lutas nos Estados Unidos, que trata sobre o Protocolo Tabata , esse também é um artigo muito bom e o Ross ainda dá uma dica de como utilizar esses exercícios e como montar uma pequena série. Vou explanar um pouco mais sobre esse protocolo para que você conheça de forma mais simples como ele funciona, sem tantas informações técnicas.