Creatina provoca cálculo renal?

Bem leitores, hoje vamos dar continuidade ao assunto dos suplementos alimentares, já discutidos em outros artigos aqui do blog. Mais especificamente vamos tratar do uso da Creatina. Esse suplemento é um dos mais famosos no universo do treinamento esportivo, não somente entre os praticantes de musculação, mas é um "potinho" praticamente indispensável nos armários de muitas pessoas. Tem-se a interpretação baseada no senso comum que o uso de Creatina tem algumas limitações devido a inúmeros efeitos colaterais provocados pelo uso prolongado da substância. Muito bem, vamos debater um pouco sobre isso e tirar as nossas conclusões. Antes de continuar é interessante ler o artigo:

• Conhecendo um pouco mais sobre a Creatina

Vamos lá. Primeiramente, existe um consenso de que a Creatina é um suplemento perigoso e que provoca muitos riscos à saúde, fato esse que contribuiu para que o suplemento fosse proibido no Brasil durante um período, pois hoje já se encontra liberada a sua comercialização. Esses riscos seriam inúmeros, mas o maior deles era sem dúvidas o cálculo renal, que seria provocado por ser uma substância muito "pesada" para ser diluída/filtrada pelos rins. Isso levaria o indivíduo que estivesse fazendo suplementação de Creatina a beber uma quantidade muito grande de água (algo muito além do normal) e mesmo assim não daria conta de todo o processo de filtragem da substância. Pois bem, existem algumas considerações que precisam ser feitas aqui.

Temos que saber o que sobrecarrega os rins. Pense junto comigo, qual a principal característica que indica a sobrecarga na atividade renal? Ah, são inúmeras! Correto. Mas, o aspecto escurecido da urina é o sinal mais visível de que os rins estão trabalhando mais (do ponto de vista da sobrecarga) e menos (do ponto de vista da frequência) para filtrar o sangue. Isso significa que o indivíduo não está ingerindo a quantidade de água diária necessária para um funcionamento normal dos rins. Então, o indicativo de que seus rins estão trabalhando bem é o aspecto mais claro da urina e a frequência com que você vai ao banheiro.

Agora vamos pensar mais. Se você está doente e precisa tomar um antibiótico (que um medicamento mais "pesado" em relação aos demais) e não ingere muita água no período do tratamento, a sua urina ficará escura. Isso acontece por conta da presença de uma substância extra no sangue e que precisa de mais água para que os rins não fiquem sobrecarregados. Então, um medicamento que era para curar você de uma patologia pode desenvolver outra complicação se não forem observados outros possíveis efeitos colaterais do mesmo (e esse, o da sobrecarga nos rins, é o mais simples de todos, apenas a ingestão maior de água já resolve o problema).

Então, o que temos em relação à Creatina? A grande questão da Creatina é que não se tinha um esclarecimento sobre a quantidade, em gramas, que se podia ingerir dessa substância. No artigo citado lá no início deste que você está lendo agora falamos que a Creatina é uma substância produzida em nosso organismo, sendo assim, existe um limiar de absorção que precisa ser conhecido para que você não tome a Creatina em excesso e grande parte dela seja expelida, aí sim sobrecarregando a atividade renal.

Algumas pessoas "entendidas" no assunto sempre indicaram que para suplementar Creatina era necessário um período de "saturação" para que se elevasse o limiar de absorção da mesma e depois era feita a manutenção da suplementação com uma dosagem menor até acabar o conteúdo do pote. Posteriormente o indivíduo passaria cerca de 2 meses sem suplementar Creatina para "limpar" os rins e depois poderia suplementar novamente. As quantidades seriam doses de 10g no período de saturação e doses de 5g no período restante. Essa forma de suplementação fazia um pote de 200g durar algo em torno de 1 mês e meio a 2 meses. Existe algo equivocado aí.

Vamos analisar algumas considerações. Vários estudos nos mostram que a quantidade de Creatina que o nosso organismo consegue armazenar é, geralmente, 3g (essa quantidade pode variar de indivíduo para indivíduo, porém são variações muitas vezes insignificantes, mas pode variar). O nosso organismo produz cerca de 1g de Creatina, muitas vezes até mesmo, pois o processo de produção é muito árduo e precisa de uma quantidade muito grande de carne. Por exemplo, para se produzir os 3g em questão seria necessária a ingestão de 1kg de carne por dia, isso se torna inviável para uma pessoa normal. Daí a recorrência para a suplementação. Porém não no nível dos "entendidos".

Uma suplementação obedecendo os padrões dos "entendidos" acarretaria numa sobrecarga renal sem sombra de dúvidas, seriam 7g de Creatina mandados diretamente para os rins logo na fase de saturação, seria cálculo renal na certa! Se o nosso organismo consegue armazenar 3g, porque então suplementar com uma quantidade maior? 3g é o suficiente! Você não sobrecarregará seus rins e vai ganhar uma forcinha extra durante os treinos. Existem relatos de pessoas na internet que estão fazendo suplementação de Creatina a 4 anos ininterruptos e não apresentaram nenhuma patologia renal. Portanto, Creatina é um suplemento que pode ser tomado durante um longo período sem provocar danos à saúde. Existem vários artigos científicos na internet que apresentam os grandes benefícios do uso de Creatina não somente na musculação. Dê uma vasculhada!

Isso mostra o quão importante é a orientação de um especialista no assunto para que os suplementos não sejam ingeridos de maneira equivocada. É sempre bom ter um acompanhamento de um Professor de Educação Física para supervisionar seus treinos e de um Nutricionista Esportivo para supervisionar sua alimentação e seus suplementos.

Gostou? Tem algo a acrescentar? Deseja opinar? Não exite! Comente e vamos trocar mais conhecimentos.

Obrigado pela visita! Bons treinos! Um forte Abraço!

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