A importância dos alongamentos

 Quando se fala de atividade ou exercício físico uma das primeiras coisas que se vem a mente são os alongamentos. O senso comum sobre esse assunto diz que um alongamento bem realizado é capaz de prevenir lesões além de funcionar como ótimo método para o pré-aquecimento. No alto rendimento, nos esportes que exigem bastante do corpo dos atletas como o futebol, a natação, a ginástica, o voleibol, dentre outros, é quase que uma obrigação os treinos começarem com uma seção de alongamentos gerais e depois específicos. Antes de atividades físicas aeróbicas como a caminhada, a corrida, ou andar de bicicleta por exemplo também são realizados alongamentos prévios, visto que, essas atividades também exigem o bom "funcionamento" dos músculos. No geral é comum ouvirmos falar que os alongamentos servem como uma preparação para os músculos entrarem em atividade física intensa.

Mesmo com todos os benefícios que os alongamentos podem supostamente trazer ao corpo, alguns estudos tem mostrado que os alongamentos não são tão necessários assim, muito pelo contrário, mostram que seções de alongamentos mal realizadas e mal estruturadas podem até mesmo causar lesões.

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Estudos atuais sobre os alongamentos

Esses estudos têm mostrado que seções de alongamentos antes de um treino de musculação podem reduzir a força do praticante em 7% durante a realização dos exercícios. Ainda mais, se for realizada uma seção de alongamento mais intensa essa perda de força muscular pode chegar a até 27% em alguns indivíduos. Já quando o assunto são os esportes de alto rendimento os estudos mostram que não há indícios científicos que comprovem a eficácia dos alongamentos na prevenção das possíveis lesões durante as atividades, seja em treino ou em competição. Outro fator relevante que os estudos mostraram é que os alongamentos não evitam as dores que a pessoa pode ter no dia seguinte de uma atividade física intensa, essas dores são fruto do esforço que o músculo por ventura realizou, ele já foi "ferido" e só vai parar de doer quando "sarar". Quando o fator analisado é o aquecimento os estudos apontam para outro equívoco informando que os alongamentos são destinados ao relaxamento muscular e a flexibilidade não para aquecer os músculos previamente para uma atividade física, isso é realizado por exercícios físicos mais leves e contínuos antes dos treinos ou competições.

Conclusão

Os estudos atuais sobre alongamentos são muito relevantes para a Educação Física, seus resultados devem ser considerados de toda forma e devem ser aplicados na prática. Porém, como todos sabem nenhum conhecimento é verdade absoluta e tudo é passível de alterações. Apesar dos estudos apontarem para uma ineficácia dos alongamentos é importante perceber que essa ineficácia muito se deve a forma como eles são prescrevidos atualmente, não que dizer que eles são desnecessários em sua totalidade ou que não têm sua importância. Muito pelo contrário, os alongamentos continuam tendo sua importância fundamental no treinamento esportivo e no ambiente das academias de musculação,o que se deve mudar aqui são as formas de prescrevê-los que devem se aperfeiçoar e buscar cada vez mais as melhorias nos resultados.

Como foi mencionado os alongamentos são destinados ao relaxamento muscular e flexibilidade. Para que sejam trabalhados da forma correta e não venham a comprometer todo um trabalho é fundamental que os alongamentos sejam encarados como um treino específico, que deve ser bem montado e acompanhado por um professor de Educação Física capacitado. Portanto, o ideal é montar um treino separado para os alongamentos, principalmente os que são realizados de maneira estática. Já os realizados de forma dinâmica podem ser aplicados para o aquecimento corporal antes dos treinos com maior intensidade. 

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