O importante é variar

Muitas pessoas começam a frequentar as academias na busca por um corpo sarado. Essa busca se deve ao novo modelo de beleza que a sociedade contemporânea tem destacado nos últimos anos. Homens extremamente musculosos e mulheres mais magras, porém com corpos esculturais e tonificados que acentuam bem as curvas femininas, principalmente o bumbum e o busto, com cinturas mais finas. Sendo assim, não é muito comum encontrar pessoas que vão às academias para o lazer, para muitas é realmente uma obrigação ter que ir todos os dias a um local para "levantar pesos" e "sentir dor no corpo". Para essas pessoas "malhar" é realmente um sacrifício, elas não gostam e quase sempre estão de cara feia e reclamando. Por isso, muitos esperam encontrar nas academias uma rotina cada vez mais simples, sem grandes variações e que a atividade dure o menor tempo possível. Num dos aspectos estão certas, realmente não é preciso permanecer muito tempo numa academia, algo em torno de 45 min já está de bom tamanho, mas para isso é necessário obedecer um determinado tempo de descanso procurando evitar a perda de tempo conversando algo que pode esperar um pouco, afinal academia é um local que prioriza o treino e as conversas podem esperar seu treino acabar primeiro. Por outro lado, para se obter o melhor resultado possível é importante seguir uma regra geral que os preguiçosos de plantão não gostam muito: a VARIAÇÃO.Não adianta nada você ficar repetindo o mesmo treino de Peitoral toda vez que for dia de treina-lo. Seu músculo vai se acostumar com aquele estímulo determinado e os ganhos não serão satisfatórios. A sensação é de que você "malha, malha e não sai do lugar". Vou explicar melhor o que acontece.

Nossos músculos tem o que chamamos de "memória muscular". Opa, como assim? Isso mesmo, é como se os músculos tivessem memória, como se ele já soubesse o que tem que fazer diante de uma situação. O que acontece é que para que o músculo realize um movimento ele recebe um estímulo e esse estímulo recruta uma certa quantidade de fibras musculares permitindo que o músculo se contraia e relaxe. Esses estímulos que nós estamos nos referindo aqui são os exercícios que fazemos durante os treinos nas academias, mas eles podem ser outros e variam bastante. Por exemplo, em uma situação de perigo ou ansiedade a liberação de adrenalina no organismo pode perfeitamente ser um estímulo para a contração muscular e, em algumas situações (como no perigo de morte), pode recrutar quase 100% das fibras musculares, o reflexo disso é um corpo todo dolorido no dia seguinte como se você tivesse apanhado até não poder mais, isso acontece devido às inflamações que aconteceram nos músculos (é como se estivessem feridos).

Quando você vai a academia pela primeira vez o resultado é bem parecido com esse, um corpo cheio de dores. Isso acontece porque seu músculo recebeu um estímulo que ele ainda não havia recebido, se trata de um acontecimento inédito e o número de fibras recrutadas durante o exercício é muito grande. Se você perceber com o passar das semanas seu corpo não vai mais doer como nos primeiros dias e você vai começar a realizar os exercícios com certa facilidade. É aí que entra a "memória muscular", seu músculo já sabe o estímulo que vai vir e então se adapta recrutando cada vez menos fibra para a realização do exercício. Portanto, a quantidade de lesões (feridas) no músculo será cada vez menor. Sabendo que essas feridas são as que proporcionam o crescimento muscular, pode surgir a sensação de que houve uma estagnação nesse crescimento, é como se os exercícios não dessem mais conta. É aí que entra a VARIAÇÃO.

Quanto mais variado for seu treino melhor, pois os estímulos nunca serão os mesmos sobre os músculos. Quando eles tiverem se adaptando ao estímulo em vigor virá outro diferente e ele terá que recrutar outros tipos de fibras ou uma quantidade maior das mesmas para a realização do exercício. Portanto, é importante não só fazer exercícios diferentes a cada treino, o princípio da variação dos estímulos não está só aí. Você pode variar a ordem dos exercícios, o número de séries (assim como o de repetições), o peso, a divisão dos grupamentos musculares, ou seja, sempre mudando a intensidade e o volume dos treinos. Enfim, são várias formas que se tem para provocar estímulos diferentes nos músculos, o importante é não deixar os músculos se "acomodarem".

É sempre importante lembrar da importância de um acompanhamento de um profissional da área que seja comprometido com a profissão. Antes que qualquer atividade física é importante realizar uma avaliação médica. Sua saúde agradece!

Bons treinos a todos! Um forte abraço!