Saco de areia búlgaro

Esse artigo vai mostrar como é fácil e prático fazer um saco búlgaro. O saco búlgaro nada mais é do que um saco de areia um pouco mais leve do que o saco de areia mais comum, porém seu diferencial são os apoios (pegadas) que ele tem nas suas extremidades, esses apoios servem para facilitar o manuseio dele: arremessando, jogando para cima e para baixo, para os lados, colocando em cima do trapézio, etc. São inúmeras posições e possibilidades de exercício que esse equipamento proporciona, no final do artigo vai um vídeo que mostra alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos com o saco búlgaro. Observação: esse saco búlgaro da imagem é o industrializado, o que é feito artesanalmente está no final do artigo.

Em outro artigo aqui do Lobo Esportista eu falei sobre a confecção de equipamentos para incrementar seus treinos de forma barata com materiais que são encontrados de maneira fácil por aí ou que você pode comprar por um bom preço e o custo final do produto todo ficar bem menor do que você comprando ele industrializado. Você pode ler melhor esse artigo aqui:

• Construa seus próprios equipamentos de treino

Agora vamos ao que interessa, como fazer o saco búlgaro.

Materiais:

• Câmera de ar
• Areia
• Lacres
• Fita prata (silver tape)
• Faca bem amolada
• Balança (opcional)

Como Fazer:

• Limpe a câmera de ar lavando-a para tirar todo excesso de sujeira que tiver nela (se você conseguiu a mesma em alguma borracharia, se você comprou pode pular essa etapa se quiser).
• Corte-a com a faca na altura do pito, de modo que a câmera fique em formato de um "C".
• Enrole um dos lados e, com alguns lacres, feche-o bem apertado.
• Encha a câmera de ar com areia até ficar com o peso que você desejar. Para maior precisão no peso utilize uma balança comum (opcional, mas importante se você fizer mais de um saco, para sinalizar o peso correto em cada um deles).
• Depois que estiver com o peso desejado feche o outro lado enrolando a extremidade e utilizando mais alguns lacres. Corte o excesso de câmera de ar, caso sobre algum pedaço da mesma, com a faca.
• Para o acabamento das pegadas utilize a fita prata (silver tape) enrolando a parte onde estão os lacres nas extremidades da câmera de ar.
• Pronto! Seu caso búlgaro está confeccionado e pronto para ser usado!

O preço desses sacos variam entre U$20,00 e U$40,00. Com a conversão para o Real brasileiro e com as taxas de importação esse valor pode subir e muito. É uma ótima alternativa confeccionar você mesmo esse ótimo material de treino.

Ele ficará mais ou menos assim:

Abaixo veja um vídeo com alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados com o saco búlgaro:

Um forte abraço e ótimo treino a todos!