O que são exercícios minimalistas?

Nos Estados Unidos uma expressão que é muito usada entre os praticantes de academia é exercício minimalista. Por aqui ela não é muito utilizada, ou pelo menos não ouço muitas pessoas fazendo referência a essa expressão. Mas, vale muito a pena saber do que se trata e conseguir introduzir esse tipo de exercício em seus treinos, pois quanto mais exercícios minimalistas num treino, melhor os resultados quando o assunto é a resistência e o condicionamento. Um dos que mais utilizam essa expressão nos EUA e defendem a prática desse tipo de exercício é Ross Enamait, que escreve frequentemente em seu blog sobre o assunto e incetiva o quanto pode esse tipo de atividade física. Mas então, do que se trata esse tipo de exercício? Vamos saber um pouco mais.
Antes, aqui está o blog do Ross Enamait para quem deseja acompanha-lo ou somente dá uma espiadinha, vale muito a pena: Ross Training.com Blog.

Vamos prosseguir. Se você está raciocinando que exercícios minimalistas são exercícios mínimos, você não está errado. Realmente são exercícios mínimos, porém não são mínimos do ponto de vista da sua não eficiência, muito pelo contrário, são os que proporcionam os maiores benefícios ao corpo. Eles recebem essa nomenclatura por não necessitarem de grandes equipamentos complexos para serem executados. No geral são exercícios que priorizam o próprio peso corporal de cada pessoa e podem ser executados em qualquer ambiente.

São ótimos para quem deseja melhorar o condicionamento físico e fazer algum tipo de atividade física sem ter que, necessariamente, se matricular em uma academia de musculação. Mesmo sem a utilização de peso extra, além do seu próprio peso corporal, são exercícios que exigem bastante dos músculos e em alguns casos, sendo trabalhados corretamente e beirando seu máximo, podem forçar muito mais a musculatura do que exercícios tradicionais das academias que utilizam grande carga de peso. Vejamos alguns exemplos de exercícios minimalistas.

Tipos de exercícios minimalistas

1. Flexão no chão (o famoso marinheiro)
2. Flexão na barra fixa (a famosa barra)
3. Agachamento
4. Pernada alternada
5. Polichinelo
6. Abdominais
7. Burpee
8. Corda (o famoso pular corda)

São inúmeros exercícios considerados minimalistas e existem uma grande quantidade de variações. Esses oito exercícios colocados são apenas exemplos para que você tenha a noção do princípio dos exercícios minimalistas.

Vale salientar, porém, que mesmo sendo exercícios de fácil compreensão e execução você deve sempre procurar orientação de um professor de Educação Física para que ele monte um programa de exercícios adequados para sua necessidade.

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