Overtraining: o que é e como evitar?

Hoje em dia cada vez mais pessoas estão procurando sair do sedentarismo e praticar algum tipo de atividade física. Muito disso se deve a forte influência das mídias (tanto informativas, quanto sociais) que cada vez mais exploram o mercado da estética e do corpo perfeito, isso leva as pessoas a procurarem saber mais sobre e a entender que o exercício físico é um fator importantíssimo para quem quer ter uma vida saudável, longa e sem sofrer com alguns tipos de enfermidades que podem ser evitadas apenas com a prática regular de atividades físicas. Dentre as atividades que são realizadas mais comumente estão o hábito da corrida ou da caminhada e as academias de ginástica ou de musculação, essas últimas estão em constante crescimento já faz alguns anos e com um número de praticantes cada vez maior. É no ambiente das academias que também vem crescendo o número de pessoas que vem sofrendo com uma situação nada empolgante, o overtraining. O problema é que muita gente ouve falar disso, mas não sabe do que se trata, com isso não conseguem identificar e não tem a oportunidade de tratar.
Overtraining é um mal que habita cada vez mais as academias, principalmente as de musculação. Muita gente tem falado nesse assunto, mas muitas informações são desencontradas e algumas nada tem a ver com o que é realmente o overtraining.

Por exemplo, não é porque uma pessoa "malha" 5 ou 6 vezes na semana que ela obrigatoriamente está sofrendo um overtraining. Um treino com intervalo entre as séries mais curto ou sem intervalo algum também não implica em uma condição para o overtraining. E por aí vai.

Leia também:




Overtrainig consiste em um efeito negativo sobre o corpo fruto de uma não recuperação total do músculo que foi submetido a um determinado estímulo ou a uma periodização mal planejada, chegando muitas vezes a nem existir periodização no programa de treinos. Portanto, a falta de um descanso adequado e suficiente para o músculo é uma das principais causas do overtraining, assim como uma má alimentação com baixos teores nutritivos. Isso provoca uma estagnação no crescimento muscular, muitas vezes chegando até mesmo a provocar atrofia muscular. Mas, existem sintomas que ajudam você na hora de identificar o overtraing e evitar que se chegue a esse extremo, vamos enumerar cinco desses sintomas pra você.

Principais sintomas do overtraing


  1. Cansaço além do habitual e falta de vontade de treinar ou "malhar".
  2. Ansiedade, irritabilidade e agressividade além do normal.
  3. Baixa imunidade e muita dor de cabeça, principalmente durante a noite.
  4. Queda no rendimento, principalmente na força.
  5. Aumento do número de contusões.

Se você anda com alguns desses sintomas é um sinal de que seu corpo está precisando de descanso. Dê uma pausa nos treinos de aproximadamente 2 semanas e retorne gradativamente depois desse período, você vai perceber uma grande melhora.

Seu corpo precisa de descanso.

Como evitar o overtraining?


A receita (que na realidade não existe) é muito simples, basta respeitar o seu corpo. Conheça mais sobre ele e procure trabalhar o máximo que ele pode, mas sempre atento para não passar dos limites. Você pode ter um programa de treinos desafiador, porém sempre respeitando seu corpo e tendo a consciência de que ele não é uma máquina, ele precisa de descanso para se recuperar e ficar pronto para mais um desafio. Não é regra, mas é importante manter um descanso entre 24 e 48 horas para os músculos e estabelecer uma periodização alternando entre treinos com cargas mais elevadas e treinos com cargas mais baixas. Lembrando mais uma vez que isso não é regra e que as pessoas têm suas particularidades, portanto esses valores podem sofrer pequenas ou grandes alterações.

É muito importante ter o acompanhamento de um professor de Educação Física para montar seu treino e para acompanha-lo fazendo as devidas alterações no período certo. É igualmente importante fazer exames periódicos para saber como anda sua saúde e como seu organismo está se comportando diante dos estímulos que você vem aplicando nele.


Leia também:

Conheça melhor seu corpo, um forte abraço e bons treinos! Acompanhe as notícias através do feed do Lobo Esportista!

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Treino ondulatório ou não linear

Imagem
Em outros artigos do blog falei sobre a importância da variação no treino para otimizar ainda mais os resultados da sua musculação e sobre o Protocolo Tabata, que nada mais é do que um treino intervalado de alta intensidade que leva o seu corpo a um nível estresse altíssimo e acaba provocando uma constante necessidade dele se adaptar continuamente, a evolução aqui é quase que a todo momento. E esse artigo vai abordar um tipo de treino que é mais direcionado para aquelas pessoas que fazem musculação já a algum tempo e que desejam melhorar ainda mais seus resultados, vamos falar mais sobre o treino ondulatório.
Leia mais

O que são exercícios minimalistas?

Imagem
Nos Estados Unidos uma expressão que é muito usada entre os praticantes de academia é exercício minimalista. Por aqui ela não é muito utilizada, ou pelo menos não ouço muitas pessoas fazendo referência a essa expressão. Mas, vale muito a pena saber do que se trata e conseguir introduzir esse tipo de exercício em seus treinos, pois quanto mais exercícios minimalistas num treino, melhor os resultados quando o assunto é a resistência e o condicionamento. Um dos que mais utilizam essa expressão nos EUA e defendem a prática desse tipo de exercício é Ross Enamait, que escreve frequentemente em seu blog sobre o assunto e incetiva o quanto pode esse tipo de atividade física. Mas então, do que se trata esse tipo de exercício? Vamos saber um pouco mais.
Leia mais

A importância dos alongamentos

Imagem
 Quando se fala de atividade ou exercício físico uma das primeiras coisas que se vem a mente são os alongamentos. O senso comum sobre esse assunto diz que um alongamento bem realizado é capaz de prevenir lesões além de funcionar como ótimo método para o pré-aquecimento. No alto rendimento, nos esportes que exigem bastante do corpo dos atletas como o futebol, a natação, a ginástica, o voleibol, dentre outros, é quase que uma obrigação os treinos começarem com uma seção de alongamentos gerais e depois específicos. Antes de atividades físicas aeróbicas como a caminhada, a corrida, ou andar de bicicleta por exemplo também são realizados alongamentos prévios, visto que, essas atividades também exigem o bom "funcionamento" dos músculos. No geral é comum ouvirmos falar que os alongamentos servem como uma preparação para os músculos entrarem em atividade física intensa.
Leia mais