Aquecer o corpo antes dos treinos é importante?

Olá, tudo bem com você? 

Se prepara que hoje nós vamos falar de AQUECIMENTO! Essa é uma parte muito importante do seu treino e que não pode ser negligenciada. É muito importante que você faça um bom aquecimento pra que a parte do treino que é mais intensa te traga melhores resultados (se liga que vou explicar a divisão de uma sessão de treino aqui nesse artigo). 

É possível fazer o aquecimento de diversas formas, desde caminhadas e corridas em ritmo leve (particularmente eu não gosto muito dessa forma de aquecer, principalmente quando ela é feita sozinha, não se preocupe, vou explicar melhor dentro desse artigo - rsrsrs), até com os famosos alongamentos dinâmicos - QUE EU JÁ FALEI UM POUCO AQUI NESSA OUTRA MATÉRIA - que são a minha forma favorita de aquecer meu corpo para a parte mais intensa ou "treino propriamente dito".

Antes de mais nada, seria bom que você assistisse o vídeo mais recente que está lá no Canal do Projeto Lobo Strong no YouTube, que fala também sobre esse assunto. Você pode assistir o mesmo clicando nesse LINK ou dando play no vídeo que está aqui em baixo:



Feito isso, então vamos lá!

DIVISÃO DE UMA SESSÃO DE TREINO

Agora vamos esclarecer uma coisa: o treino, na verdade, é dividido em TRÊS PARTES (genericamente falando, né?) AQUECIMENTO, TREINO PROPRIAMENTE DITO e RELAXAMENTO/VOLTA À CALMA. Você deve estar se perguntando por que eu usei o termo "TREINO PROPRIAMENTE DITO"? Então, para que não ficasse uma confusão na sua cabeça - rsrsrs. Imagina se eu ficasse repetindo o termo "treino" toda hora aqui? Ia ser muito difícil saber sobre o que eu estaria falando. Seria o treino "sessão completa" ou o treino "parte dessa sessão"? Ficaria bem confuso, né? Pois é, por isso quando você ver o termo "SESSÃO DE TREINO" estarei me referindo ao treino completo e quando aparecer o termo "TREINO PROPRIAMENTE DITO" estarei me referindo à segunda parte da sessão de treino.

Então, vamos voltar à divisão. Essas três etapas de um treino são muito importantes e devem ser entendidas para que você consiga alavancar seus resultados e alcançar seus objetivos, sejam eles quais forem. Saber que cada parte dessa tem uma característica específica dentro do treino vai te levar para outro patamar. Parece besteira ou bobagem isso que eu tô falando, né? Mas, não é. Principalmente porque, por incrível que pareça, muita gente não faz as três partes quando está numa sessão de treino e muitas vezes acaba se concentrando apenas na segunda parte do treino (no caso, a parte do meio, o treino propriamente dito).


Isso acontece por diversos fatores, mas o mais comum são as pessoas ficarem ansiosas pra "destruir no treino" e mostrar pra todo mundo que pegam mais peso ou que têm mais resistência, que tem mais disposição, mais habilidade executando os movimentos, enfim, essas coisas que massageiam bastante o ego da gente, sabe? E não aquecer pode trazer consequências não muito agradáveis para o corpo dentro da sessão.

POR QUE É NECESSÁRIO "AQUECER ANTES DO TREINO"?

Bem, sendo um pouco mais direto, aquecer vai preparar o seu corpo para aguentar uma intensidade maior de atividade. Lembre-se sempre que durante o treino propriamente dito as cargas são mais elevadas, assim como as amplitudes e as velocidades de execução. Então, se seu corpo não estiver preparado pra suportar essa "pressão", pode acontecer a tão indesejada lesão. Lesões são horríveis para seu programa de treino, podendo até mesmo arruinar com seus objetivos iniciais.

Num âmbito geral, uma das principais preocupações numa sessão de treino (seja do praticante, seja do professor) são as LESÔES. Ninguém quer interromper um plano de treino por estar lesionado, não é mesmo? E realizar um bom aquecimento antes das altas intensidades pode reduzir esse risco consideravelmente. Arrisco dizer que todas as vezes em que eu me lesionei treinando (sim! Eu já me lesionei treinando... Pasmem! rsrsrs) foi porque eu não aqueci bem antes do treino propriamente dito ou simplesmente eu não aqueci, na maioria das vezes (que foram poucas, ainda bem) por estar com pouco tempo pra treinar, enfim.

Então, esse é um excelente motivo pra você garantir um bom aquecimento antes do treino, né?

COMO FAZER UM BOM AQUECIMENTO?

Como eu disse lá no comecinho desse artigo, eu gosto mais de fazer o aquecimento com os alongamentos dinâmicos. E se você é meu aluno ou minha aluna sabe que eu gosto de montar treinos com duas séries só para o aquecimento (agora vocês já sabem o motivo rsrsrs). Depois dos alongamentos dinâmicos é que eu faço corrida ou bicicleta, por exemplo, para só depois partir para o treino propriamente dito. Isso garante que meu corpo estará bem preparado pra suportar grandes intensidades. Ah, e aqui já vai uma resposta para uma possível pergunta, eu realizo um aquecimento bem leve para que eu não fique sem energia para treinar a parte mais pesada, pois não é interessante ficar cansado pro treino, isso também é um fator que pode te levar a uma possível lesão. Então, todo cuidado é pouco.


E aqui fica aquela dica de sempre, PROCURE UM PROFESSOR QUALIFICADO PARA TE ORIENTAR. Tenha em mente que treinamento físico é uma necessidade fisiológica (muitas vezes até intuitiva), mas que determinados protocolos ou técnicas precisam ser ensinadas por alguém que já tenha bastante experiência no assunto. Dessa forma, um Professor de Educação Física será sua melhor alternativa. Porém, é possível ter essa orientação à distância, não precisa ser exclusivamente presencial.

Falando nisso, eu estou, neste momento, preparando um material de linguagem simples e de primeiríssima qualidade que vou disponibilizar aqui em breve para você que deseja conhecer mais sobre treinamento físico e cultura corporal. Então, se liga que já já tem conteúdo disponível por E-book!

CONCLUSÃO

Em resumo, aquecer bem seu corpo antes do treino é essencial para melhorar seus resultados e evitar lesões. Para aplicar corretamente o aquecimento na sua sessão de treino é necessário entender como se dá a organização dessa SESSÃO DE TREINAMENTO e sua divisão. Exagerar na dose nunca será uma boa alternativa e você pode se lesionar se não compreender isso. Procurar um Professor de Educação Física qualificado sempre será a melhor coisa a fazer quando o assunto é treinamento físico.


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