QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA FAZER TODO DIA? VOCÊ VAI SE SURPREENDER!
Meu nome é Bruno Bezerra e te dou as boas vindas ao Projeto Lobo Strong. Aqui você encontra sempre um conteúdo voltado à Educação Física e à Cultura Corporal.
Nesse período tão atípico das nossas vidas, onde passamos a maior parte do tempo em nossas casas, buscamos amenizar as nossas angústias das mais diversas maneiras. Uma delas (que é a que tratamos aqui nesse blog) é através do movimento corporal. Treinar em casa passou a ser algo comum. Se antes ir para a academia ou box de crossfit era um daqueles compromissos de destaque na agenda de muitas pessoas, para muitas dessas mesmas pessoas hoje não é mais. Nos últimos meses temos visto cada vez mais pessoas postando nas redes sociais suas rotinas de treino, as consultorias que estão contratando, as personalidades fitness que estão seguindo, o app que "dá mais resultado" e por aí vai. É muito conteúdo, tanto que às vezes nos perdemos e não conseguimos organizar bem uma boa rotina de práticas corporais para nos mantermos firmes e fortes na caminhada.
Dentro desse contexto, recentemente, um dos meus alunos (o Projeto Lobo Strong tem aulas online e ao vivo, para saber mais você pode mandar um direct no perfil no Instagram do Projeto Lobo Strong) me perguntou se existia algum exercício que ele podia fazer todo dia para melhorar suas capacidades corporais, isso além das aulas que ele já participa. Eu achei a pergunta bem interessante e decidi compartilhar a minha resposta aqui com você também. Salientando sempre que essa é apenas a minha interpretação baseada em anos de estudos acadêmicos e compreensão do movimento corporal natural de nós, seres humanos aqui na Terra.
E aí, será que existe mesmo um movimento/exercício que podemos fazer todos os dias? Será que isso não pode causar algum dano ao nosso corpo? Será que é seguro?
Partindo do pressuposto de que nós (seres humanos) perdemos muitas capacidades corporais ao longo da história e que o movimento corporal é o que dá a base para nossa fisiologia, posso te afirmar que sim, existe um movimento (ou melhor, existem movimentos) que podemos fazer todos os dias e que isso não vai nos prejudicar. Muito pelo contrário, vai nos ajudar e muito no resgate das capacidades naturais do nosso organismo.
ATIVIDADE FISÍCA X EXERCÍCIO FÍSICO
Se pararmos pra pensar um pouco podemos encontrar vários movimentos que realizamos ao longo do dia enquanto estamos acordados, que se repetem inúmeras vezes e nem por isso ficamos com os músculos "atrofiados" ou ficamos suscetíveis a lesões (levando em consideração boas posturas). É bem verdade que em muitas dessas situações os movimentos não são realizados de forma sistematizada, ou seja, em formato de séries e repetições fechadas, nem tampouco com muitas cargas extras, o que ameniza e muito o impacto das atividades no nosso corpo. Por isso mesmo que dentro da Cultura Corporal existe um consenso de dissociação entre "atividade física" e "exercício físico". E muito dessa dissociação provém, justamente, do impacto que cada situação tem no corpo da pessoa que pratica.
No âmbito geral, praticamos atividade física de maneira mais intuitiva, muitas vezes nem percebemos ou temos clareza disso. Por exemplo, quando precisamos subir e descer vários lances de escada, quando precisamos correr atrás do transporte coletivo (isso é uma realidade frequente em muitas cidades brasileiras, infelizmente), quando nos seguramos nos corrimões dos ônibus para nos equilibrarmos, quando estamos em pé esperando na fila da padaria e em várias outras situações, estamos fazendo uma atividade física, isto é, sem muita sistematização, organização ou divisão do esforço em séries, inclusive o esforço nem é tão significante assim (mas, existe, tá?).
Já, quando nos submetemos aos exercícios físicos geralmente nos propomos a realizar movimentos sistematizados, com séries e repetições preestabelecidas anteriormente com uso ou não de cargas extras, na maioria das vezes orientadas e guiadas por um Professor de Educação Física. Dessa forma, o nível de desgaste corporal acaba sendo bastante elevado se comparado com a prática de atividades físicas. Assim, o cuidado ao se realizar exercícios físicos deve ser maior. É necessário atenção plena da pessoa que está praticando, pois vários fatores podem contribuir para o surgimento de lesões a curto, médio e longo prazo. Por isso, sempre insistimos nessa mensagem aqui no Blog do Projeto Lobo Strong, de que você deve procurar uma orientação de um Professor de Educação Física para fazer exercícios físicos ou programas de treinamento, principalmente se você nunca se colocou em situações de prática corporal mais intensa e com maiores riscos. Por essa razão, também, os exercícios físicos precisam de mais tempo de recuperação, justamente por causar mais estresse muscular e consequentemente mais desgaste.
MAS, E QUAL É O MOVIMENTO?
Sim, mas e aí, é possível então encontrar uma forma de fazer um movimento corporal que nos dê uma sensação maior de esforço ao mesmo tempo que não desgaste tanto o nosso corpo ao ponto de podermos repeti-lo diariamente? Sim, existe sim!
A posição de cócoras é um desses movimentos que podem ser realizados diariamente sem nenhum problema e com grande grau de adaptabilidade, ou seja, mesmo se você não tiver o costume de ficar na posição de cócoras, pouco tempo de prática pode te permitir ganhar mais mobilidade motora para garantir a capacidade de agachar profundamente e acocorar-se. E como agachar é um dos movimentos mais eficientes do nosso corpo em vários âmbitos, eu te digo que CÓCORAS É O MELHOR EXERCÍCIO PARA FAZER TODO DIA!
Apesar de parecer besta, ficar de cócoras é uma das principais posturas de resgate das capacidades corporais humanas e, portanto, precisa ser realizada com frequência para que seus efeitos sejam atingidos. Dessa maneira é interessante que você estabeleça quantos dias (pode ser todo dia, inclusive, né? rs) e por quanto tempo vai praticar essa postura. Verifique que mesmo sem causar grandes desgastes no corpo a postura de cócoras vai demandar um esforço considerável, sendo assim, é preciso ir com calma, tá?
DAÍ A GENTE CONCLUI QUE....
Portanto, se você ainda não faz regularmente essa postura, se você ainda não agacha com qualidade ou ainda é refém da cadeira para vários momentos do seu dia onde ela não seria tão necessária assim, eu te sugiro fazer cócoras mais vezes.
Pra te ajudar nesse processo adaptativo eu vou deixar aqui o vídeo de cócoras que fiz para o Canal do Projeto Lobo Strong lá no YouTube, onde eu te dou um passo a passo bem legal de como você pode adaptar a cócoras para a sua realidade e começar hoje mesmo a fazer esse movimento tão necessário para as nossas vidas.
Gratidão e até mais.
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