Série Atividades Físicas Fora da Academia: Casa

Depois de um longo período sem publicações no blog estou voltando. Como demonstração de respeito aos leitores venho pedir desculpas por esse período que passei ausente. Não é desleixo nem falta de vontade, é falta de tempo mesmo, o dia-a-dia está corrido. Mas venho com novidades que vou publicar gradativamente. Para começar venho com um novo artigo dando continuidade à série de lugares que podem ser utilizados para a prática de atividades físicas fora de um ambiente de academia de musculação e de ginástica comuns, que encontramos aos montes espalhadas pela cidade. No artigo de hoje vou falar um pouco sobre atividades físicas que podem ser praticadas em casa com um número mínimo de equipamentos e que a maioria das pessoas podem fazer tranquilamente.
À princípio vamos resgatar um pouco alguns conceitos importantes que já foram tratados aqui no blog Lobo Esportista. Esses conceitos vão auxiliar você na compreensão do vai ser falado aqui e, principalmente, na compreensão dos objetivos aos quais as atividades propostas se destinam. Seguem alguns links que vão direcionar você para os artigos em destaque:

Após a leitura dos artigos você já terá mais propriedade sobre o que vamos falar aqui. Quando se trata de atividade física muitos de nós pensamos logo em correr ou em exercícios físicos na academia de musculação e nos esquecemos que existe um leque muito maior de possibilidades, principalmente por se tratar de movimentos corporais. Então, existem inúmeros exercícios que podem ser realizados com o mínimo de equipamentos possível, esses são chamados de exercícios minimalistas e, em sua maioria, são exercícios que tem a via aeróbica como fonte principal de energia, ou seja, consomem mais gordura e melhoram o condicionamento físico. Em sua grande parte são exercícios que não necessitam de um espaço muito amplo para serem praticados, num ambiente pequeno podem ser executados sem nenhum incômodo.

Segue o primeiro vídeo demonstrativo:



Partindo das informações encontradas acima percebe-se que exercícios do tipo polichinelo, flexão de braço, agachamentos (com e sem salto), avançados/pernadas, paradas de mãos (estáticas ou com flexões), abdominais, burppes, entre tantos outros podem ser realizados no ambiente da sua sala ou do seu quarto tranquilamente. Portanto podem ser montadas séries que exercitem o corpo por completo e também séries que priorizem alguns grupamentos musculares específicos, basta ter a orientação de um professor de Educação Física qualificado e comprometido. Também é importante ter o acompanhamento de outros profissionais da saúde, para melhorar ainda mais os resultados e garantir a integridade da sua saúde.

Segue o segundo vídeo demonstrativo:



Então, não há desculpas para não praticar exercícios regularmente. Lembre-se que exercício físico é saúde e evita muitas mazelas, poupando gastos futuros com doenças que são, na maioria das vezes, evitadas com prática de atividade física regular.

Bons treinos a todos e não deixem de acompanhar o Lobo Esportista através do feed de notícias.
Um forte abraço!

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Treino ondulatório ou não linear

Imagem
Em outros artigos do blog falei sobre a importância da variação no treino para otimizar ainda mais os resultados da sua musculação e sobre o Protocolo Tabata, que nada mais é do que um treino intervalado de alta intensidade que leva o seu corpo a um nível estresse altíssimo e acaba provocando uma constante necessidade dele se adaptar continuamente, a evolução aqui é quase que a todo momento. E esse artigo vai abordar um tipo de treino que é mais direcionado para aquelas pessoas que fazem musculação já a algum tempo e que desejam melhorar ainda mais seus resultados, vamos falar mais sobre o treino ondulatório.
Leia mais

O que são exercícios minimalistas?

Imagem
Nos Estados Unidos uma expressão que é muito usada entre os praticantes de academia é exercício minimalista. Por aqui ela não é muito utilizada, ou pelo menos não ouço muitas pessoas fazendo referência a essa expressão. Mas, vale muito a pena saber do que se trata e conseguir introduzir esse tipo de exercício em seus treinos, pois quanto mais exercícios minimalistas num treino, melhor os resultados quando o assunto é a resistência e o condicionamento. Um dos que mais utilizam essa expressão nos EUA e defendem a prática desse tipo de exercício é Ross Enamait, que escreve frequentemente em seu blog sobre o assunto e incetiva o quanto pode esse tipo de atividade física. Mas então, do que se trata esse tipo de exercício? Vamos saber um pouco mais.
Leia mais

A importância dos alongamentos

Imagem
 Quando se fala de atividade ou exercício físico uma das primeiras coisas que se vem a mente são os alongamentos. O senso comum sobre esse assunto diz que um alongamento bem realizado é capaz de prevenir lesões além de funcionar como ótimo método para o pré-aquecimento. No alto rendimento, nos esportes que exigem bastante do corpo dos atletas como o futebol, a natação, a ginástica, o voleibol, dentre outros, é quase que uma obrigação os treinos começarem com uma seção de alongamentos gerais e depois específicos. Antes de atividades físicas aeróbicas como a caminhada, a corrida, ou andar de bicicleta por exemplo também são realizados alongamentos prévios, visto que, essas atividades também exigem o bom "funcionamento" dos músculos. No geral é comum ouvirmos falar que os alongamentos servem como uma preparação para os músculos entrarem em atividade física intensa.
Leia mais