Respiração nos treinos!
Hoje nós vamos falar um pouco sobre RESPIRAÇÃO e como que ela é tão importante para o nosso corpo. Para quem treina, a respiração tem um papel fundamental. Uma respiração bem encaixada, no momento em que você está fazendo seu treinamento físico, pode resultar em mais conforto nas execuções e melhorar consideravelmente seus resultados, na medida em que você certamente vai conseguir aumentar os níveis de intensidade e volume dos seus treinos.
Respiração é quase uma ação involuntária do nosso corpo, não é mesmo? Provavelmente você não conta quantos ciclos respiratórios faz por dia, correto? Imagina só, se contássemos isso, talvez ou eu ou você chegaríamos na impressionante marca de 36.000 ciclos respiratórios em um único dia. Impressionante , né? Pois é, contar ciclos respiratórios é uma prática muito comum dos adeptos da meditação "mindfullness", porém os seus praticantes mais experientes passam cerca de 1-3 horas nesse processo, e depois seguem suas vidas normalmente, sem prestar muita atenção na respiração (assim como a maioria de nós).
Nessa análise também é importante ressaltar que parar de respirar voluntariamente ou intencionalmente é uma coisa quase que impossível de se fazer (e, nunca tente fazer isso! JAMAIS! NEVER!). Certamente nós não passaríamos muito tempo com a respiração presa, voltaríamos a respirar sem maiores problemas, pois o corpo tem uma defesa natural que impediria essa ação intencional.
Mas, vamos continuar... Quando estamos falando de treino quase sempre temos a seguinte colocação "Puxa o ar pra descer e solta o ar quando subir!". Essa frase tão falada pelos professores nas academias e nos mais diversos espaços de treinamento, nada mais nada menos é (numa linguagem mais acadêmica, por assim dizer): de que devemos inspirar sempre antes de um esforço e expirar quando esse esforço termina, recomeçando esse ciclo imediatamente após o término do anterior e mantendo-o constantemente e sincronizado durante todo o exercício.
No geral, esses ciclos respiratórios servem para que as fibras musculares do seu corpo sejam nutridas com bastante oxigênio que é abundantemente utilizado no processo da contração muscular. E a manutenção desse ciclo deve ser constante, durante todo o tempo em que você estiver executando as repetições da série, para que seu desempenho seja otimizado e você não "perca força" no meio do exercício e tenha que interromper sua série.
Mas, olha, vou deixar aqui uma informação importante. Você vai precisar treinar muito pra conseguir atingir bons níveis de respiração nos seus treinos. Não é fácil encaixar bem a respiração dentro do exercício, vez por outra fazemos uma coisa não muito adequada durante as atividades. É a tão famosa APNÉIA. Mas, o que isso? Então, nada mais nada menos é do que prender a respiração por aluns segundos ou minutos. E isso não é bom pro seu treino. De certa forma, vai interferir de uma forma não tão boa na sua performance. Porém, existem situações onde é possível fazer apneia e ter bons resultados para a saúde, como são os casos dos treinamentos para seções de mergulho.
O que acontece é que em alguns treinos, nós não nos concentramos muito bem no que estamos fazendo e nos dispersamos, e isso nos leva a "travar" a respiração no meio da execução do treino, daí nós não conseguimos levar oxigênio numa quantidade suficiente para os músculos. Acaba que o seu corpo "fica fraco" e o exercício perde eficiência, ainda podendo ter outras consequências mais sérias para o organismo. Então, preste sempre muita atenção nos treinos, preste atenção na sua respiração, se mantenha sempre muito presente na prática que você está fazendo, isso é crucial para manter bons resultados e, principalmente, boa saúde. Uma boa dica para treinar sua respiração são as seções de ioga e de meditação.
Então é isso. Espero que você tenha gostado da postagem. Se tiver qualquer dúvida ou quiser trocar alguma experiência é só deixar um comentário aqui que eu tentarei responder o mais rápido possível.
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Muito obrigado por ler essa postagem e até breve!
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