Treinar em casa

Olá, tudo bem?

Nessa postagem vou falar um pouco com você sobre TREINOS EM CASA. Pois é, essa pandemia do COVID-19 não está fácil pra ninguém, não é mesmo? E no que diz respeito ao treinamento corporal a situação também não tá sendo fácil, vários estabelecimentos já tiveram que fechar suas portas por causa do isolamento social, e ele (o isolamento) tem sua importância nesse momento, inclusive importância crucial, estamos tratando de saúde e da vida, então todo cuidado é pouco e o distanciamento social tem se mostrado uma ferramenta muito eficaz no achatamento da curva de contágio. Sendo assim, embora muita gente ainda tenha que sair de casa para trabalhar (principalmente nas atividades essenciais ou indispensáveis) ficar em casa está sendo uma realidade pra muita gente. 

No que diz respeito às academias, esse não é um ramo de atividades essenciais, além de juntar muitas pessoas num espaço muitas vezes pequeno, treinar faz o corpo suar e soltar substâncias, coisas que tornam os espaços de treinamento corporal coletivo ambiente fértil para a disseminação e contaminação de doenças infectocontagiosas, como é o caso do COVID-19.

Diante desse novo contexto, muitas empresas que trabalham com o ramo do treinamento corporal estão se esforçando ao máximo para, de alguma forma, ainda prestarem serviço para seus clientes. Dentre as alternativas mais comuns as aulas online (através das lives) e as consultorias (através dos aplicativos de chat) estão entre as ferramentas mais utilizadas pelas academias de musculação e espaços de treinamento funcional. Com essas ferramentas seus alunos podem treinar em casa seguindo as orientações dos professores e não "perder a forma" e as empresas ainda continuam com a possibilidade de pagar suas despesas.

Mas, e se você não estiver matriculado em uma academia ou qualquer outro espaço de treinamento, o que fazer? Bem, você pode fazer treinos em casa a partir de aulas que estão disponíveis em alguns canais no YOUTUBE ou em alguns perfis no INSTAGRAM, por exemplo. Hoje, mais do que nunca, tem muitos professores e muitas professoras disponibilizando treinos, principalmente pra quem é iniciante, muitas vezes de forma gratuita. É uma forma que esses professores e professoras estão encontrando para dar a sua contribuição nesse período tão atípico e com danos ainda não estimados. E, caso você queira algum serviço mais específico e não tão geral, e esteja com condição financeira mais favorável, é possível contratar o trabalho desse professor ou dessa professora por fora e também ajudá-lo(a) a passar por esse período tão difícil para todos nós.

Por exemplo, aqui no blog eu vou trazer sempre alguma dica de exercício pra você, formas de construir implementos simples, estratégias para treinos em casa, tudo de forma bem simplificada para que você não encontre muitas dificuldades. Aliás, uma dica inicial e bem simples, que eu já havia disponibilizado semana passada no perfil do PROJETO LOBO STRONG no Instagram, o @projetolobostrong, é a de que você não deve exagerar nos treinos em casa. Isso mesmo! Parece um tanto óbvia essa dica, mas não é. Muita gente tem exagerado nos treinos em casa, afinal, o tempo livre está sendo grande pra muita gente e treinar acaba sendo um escape, porém, exagerar nas horas de treino pode trazer consequências não muito boas para o corpo, uma delas é baixar muito a imunidade. Pois é!

Vamos imaginar: seu corpo é colocado em uma situação de estresse muito grande em alguns treinos, muitas vezes ultrapassando seu próprio limite, isso faz com que ele tente de todas as formas se recuperar desse trauma causado depois que o treino termina, e esse período dura muito tempo, chegando a durar dias (lembra daquela dor muscular pós treino que fica dois ou três dias? Pois é!) então o seu sistema autônomo se concentra nessa recuperação e acaba deixando outras situações de lado. Por exemplo, se nesse momento seu corpo tiver contato com algum vírus ou bactéria ele não vai conseguir gerar anticorpos suficientes para a ação de combate ao "invasor" porque já está muito ocupado tentando se recuperar daquele outro trauma causado. Eita, então o que fazer? É aí que vem a dica: treinar o suficiente para manter o corpo saudável, sem causar muitos danos a estrutura física, afinal precisamos do sistema imunológico em dia para passar por esse período específico, não é mesmo? Então a indicação é treinar 3 vezes por semana e no máximo 1 hora no dia em que for treinar (na verdade 30 minutos já são suficientes), isso já vai ajudar muito o organismo a se manter saudável e forte para momentos de maiores estresses que não sejam os do treino.

Agora, caso você esteja num outro patamar de treinamento, mais elevado, com mais horas por dia, várias vezes por semana e uma carga maior, aí sim é possível aumentar essa frequência, mas apenas se você já está treinando há muito tempo e já tenha bastante experiência, ou seja, coisa de 1 ano ou mais treinando.

Então é isso, treinar é essencial para o corpo, hoje mais do que nunca, mas exagerar no estímulo pode não ser tão interessante no contexto atual. Às vezes é tentador superar os limites do corpo, eu sei bem o que é isso (rsrsrs), principalmente para aquelas pessoas que são mais competitivas, mas a realidade que estamos vivendo hoje está pedindo outra coisa, está pedindo mudança de muitos hábitos. Então, talvez valha a pena fazer esse pequeno esforço.

Ah, outra coisa, não esqueça que treinamento corporal é coisa muito séria e precisa ser acompanhada por um professor capacitado ou muito experiente. Portanto, preste bastante atenção nos vídeos que você vai acompanhar e nos treinos que você vai fazer, peça sempre orientação para um professor que você conheça em caso de dúvidas. Lembre-se que se você sentir algum desconforto ou dor durante os exercícios deve parar e procurar orientação. Não se machucar também é um dos principais objetivos.

Se essa é sua primeira vez por aqui no PROJETO LOBO STRONG, sinta-se à vontade para fazer uma busca no índice de conteúdo ou deixar um comentário. Também é possível acompanhar as postagens pela página no FACEBOOK e no INSTAGRAM o perfil é o @projetolobostrong. Ah, caso você tenha gostado dos conteúdos que estão sendo abordados aqui no blog, não esquece de compartilhar esse link com algum amigo seu, pode ser que isso ajude alguém de alguma forma.

Muito obrigado por ler essa postagem e até breve!