Jiu-Jitsu e Musculação: uma ótima combinação

As artes marciais estão enquadradas dentro dos esportes que mais exigem do corpo dos atletas e o jiu-jitsu é uma das que mais exigem. Quem pratica esse esporte sabe que, além da técnica, a agilidade, flexibilidade e condicionamento físico (o famoso "gás") são essenciais. Porém, alguns praticantes esquecem que a força muscular aliada a esses fatores pode se transformar num diferencial durante a luta e até mesmo um fator determinante para a vitória. Cada um trabalha a musculação da forma que acha melhor, mas um treino de musculação colocado de forma equivocada na rotina de um lutador pode vir a comprometer todo um trabalho técnico que foi realizado anteriormente. Por isso ter o acompanhamento de um profissional capacitado é fundamental, se o praticante tiver conhecimento suficiente ou for um estudioso da área ele mesmo pode organizar seu treino para otimizar seus ganhos.

Muitos pensam que basta incluir um treino normal de musculação na rotina e tá tudo certo mas, não é bem assim que funciona quando se trata de musculação direcionada para um atleta ou alguém que pretende priorizar um esporte e quer, na musculação, apenas um complemento para sua performance. Um treino de musculação usual quase sempre prioriza o ganho considerável de músculos, ou seja, a hipertrofia, isso é fruto da disseminação do culto ao corpo perfeito da estética perfeita a todo custo. Então as séries, a quantidade e a velocidade das repetições, as sequências e as combinações dos exercícios, ou seja, o volume e a intensidade são um pouco diferentes.

A primeira coisa que um praticante de jiu-jitsu, assim como de qualquer outro esporte, tem que ter em mente é a noção de que a musculação será um complemento do seu treinamento. O objetivo não vai ser o ganho de músculos enormes e bem definidos, será o aumento da força geral e específica de alguns movimentos e grupamentos musculares, o que vier além disso é consequência e com certeza virá. Atividade física acompanhada de uma boa alimentação são os principais pilares para se chegar a um corpo tonificado e saudável. Então priorize uma musculação que vai auxiliar você na sua performance, enxergue a a musculação para além do que se vê comumente nas academias, pois o usual pode não ser o ideal para o seu objetivo. Ao invés das divisões clássicas dos exercícios durante a semana, como por exemplo: A - Peitoral, Ombros e Tríceps; B - Costas, Trapézio e Biceps; e C - Membros Inferiores e Abdominais, prefira fazer a seguinte divisão: Exercícios que empurram seguidos de exercícios que puxam, sendo executados um seguido do outro de forma combinada. Por que isso? Porque durante a luta o praticante vai se deparar com situações que vão exigir que ele hora empurre, hora puxe o oponente, então quanto mais força e quanto mais condicionado a esse tipo de ação ele tiver, melhor. Assim, uma combinação boa seria um exercício para o Peitoral seguido de um exercício para as Costas (ou Dorsal), então seria mais ou menos assim: A - Peitoral e Costas; B - Pernas e Ombros (com uma série dando ênfase no Trapézio); e C - Tríceps e Bíceps.



Volto a repetir que não existe receita perfeita na musculação, as pessoas se adaptam de forma diferente aos estímulos. Portanto, veja qual a sequência e qual a combinação de exercícios que mais se adequam a você, assim como a intensidade e volume dos exercícios para a sua real necessidade ou objetivo. Vale ressaltar novamente que o acompanhamento de um profissional sério e comprometido com sua profissão é essencial para o sucesso do trabalho e para a prevenção da sua saúde. Tudo que está escrito aqui é fruto de estudo e prática (ou seja, práxis), várias interpretações podem ser tiradas, nada é consolidado nem verdade absoluta.

Alimente-se bem e faça exercícios físicos regularmente, seu corpo agradece e você vai se tornar uma pessoa mais saudável. Acompanhe os artigos assinando o feed do Lobo Esportista. Um forte abraço a todos.

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