Projeto Lobo Strong

Uma situação que incomoda muita gente que treina, seja em esportes de alto rendimento, nas academias ou em qualquer outra esfera de treinamento, é a temida lesão. As lesões são um dos maiores inimigos de quem faz atividades físicas regularmente, pois obriga o indivíduo a interromper a sequência de treinamentos para que seja possível a cura, tempo esse que pode ser rápido (de poucos dias) ou até mesmo ser muito longo (chegando a durar vários meses). Mas porque isso acontece? Tem como prevenir uma lesão? Se sim, o que devo fazer para evitá-la? Esses são alguns questionamentos que as pessoas fazem e que vamos tentar esclarecer a partir de agora.

Olá pessoal! Muito tempo passou desde o último artigo postado no blog. Algumas situações impossibilitaram a atividade contante do blog nesse período, mas ele está de volta as atividades e desta vez com uma frequência um pouco maior. Para voltar em grande estilo vamos encerrar a série de artigos que trataram dos lugares possíveis para a prática de exercícios físicos que não numa academia de ginástica ou de musculação, que costumam ser aqueles ambientes cheios de gente e de máquinas, onde muitas vezes fica até difícil de se locomover lá dentro. Se bem que o local que vamos tratar hoje tem uma aproximação muito grande com a academia, porém quando analisamos os detalhes acaba não sendo a mesma coisa. Tratam-se dos galpões ou das garagens.

Depois de um longo período sem publicações no blog estou voltando. Como demonstração de respeito aos leitores venho pedir desculpas por esse período que passei ausente. Não é desleixo nem falta de vontade, é falta de tempo mesmo, o dia-a-dia está corrido. Mas venho com novidades que vou publicar gradativamente. Para começar venho com um novo artigo dando continuidade à série de lugares que podem ser utilizados para a prática de atividades físicas fora de um ambiente de academia de musculação e de ginástica comuns, que encontramos aos montes espalhadas pela cidade. No artigo de hoje vou falar um pouco sobre atividades físicas que podem ser praticadas em casa com um número mínimo de equipamentos e que a maioria das pessoas podem fazer tranquilamente.

Vamos dar continuidade a série de artigos sobre lugares que podem ser utilizados para a prática de atividades físicas que não seja dentro de uma academia de ginástica ou de musculação. Hoje vamos falar sobre um lugar que as pessoas em geral têm acesso tranquilamente, principalmente no meio urbano. Seja no asfalto ou no calçamento, na areia ou na terra batida, esse lugar tem um potencial enorme para possibilitar e otimizar a prática de exercícios físicos. Esse ugar é a rua.

Continuando a série sobre lugares que podem ser utilizados para a prática de atividades físicas que não seja a academia de ginástica ou de musculação, vamos falar hoje um pouco mais sobre os parques públicos. Dos lugares alternativos para a prática de exercícios e atividades físicas os parques públicos são os que oferecem maiores possibilidades de trabalho corporal. Nos parques podemos encontrar equipamentos que possibilitam uma maior capacidade de movimento. Geralmente os parques possuem pista de cooper, barras fixas, suporte para abdominais, supinos e uma série de equipamentos que podem ser utilizados para uma prática corporal mais elaborada, até mesmo as áreas destinadas ao lazer das crianças podem ser utilizadas.

Primeiramente, gostaria de começar este artigo pedindo humildes desculpas aos meus leitores pelos últimos dias sem nenhuma postagem nova. O motivo foi uma manutenção de rotina que a prestadora de serviço da minha internet realizou aqui na área onde eu moro, isso custou 4 dias sem internet, além do que esses dias foram corridos demais e tudo isso comprometeu as postagens do blog. Mas, tudo já foi regularizado e o blog está voltando a sua normalidade. Como é de conhecimento de todos que acompanham o Lobo Esportista, está em andamento uma série de artigos relacionados a lugares que podem ser utilizados para prática de atividades físicas fora do ambiente das academias de ginástica e de musculação. A primeira dica de um lugar ótimo para a prática de exercícios físicos é a praia.

Todos que já acompanham o blog de alguma forma sabem que sou adepto das mais diversas práticas corporais e que também gosto de fazer atividade física nos mais diversos lugares. A partir desse meu apreço com os exercícios físicos vou iniciar uma série de 5 artigos compartilhando 5 lugares que podem perfeitamente serem utilizados para prática dos mesmos tranquilamente e, de quebra, vou dar umas dicas de exercícios que podem ser realizados nesses mesmos lugares sem precisar de quase nenhum equipamento sofisticado. Portanto, não há mais desculpas para não colocar atividade física no seu dia-a-dia. Vamos lá, movimente-se!

Como todos sabem sou estudante de Educação Física na UFRPE. Por lá o curso é voltado para a licenciatura, portanto exploramos bastante o universo escolar para oferecermos o que há de melhor para nossos alunos nas escolas. Como também é do conhecimento da maioria do povo brasileiro, sabemos que a educação em geral não tem recebido uma atenção, no mínimo, muito adequada por parte dos nossos governantes, tanto é que menos de 10% do PIB do Brasil é direcionado para a educação da sua população e que países que são considerados desenvolvidos direcionam praticamente 1/3 do seu PIB para esse setor tão importante para o crescimento de uma nação. Levando isso em consideração vamos ver como os professores de Educação Física encontram alternativas para aplicarem suas aulas nas condições ofertadas, mais particularmente na rede pública de ensino.

Nos Estados Unidos uma expressão que é muito usada entre os praticantes de academia é exercício minimalista. Por aqui ela não é muito utilizada, ou pelo menos não ouço muitas pessoas fazendo referência a essa expressão. Mas, vale muito a pena saber do que se trata e conseguir introduzir esse tipo de exercício em seus treinos, pois quanto mais exercícios minimalistas num treino, melhor os resultados quando o assunto é a resistência e o condicionamento. Um dos que mais utilizam essa expressão nos EUA e defendem a prática desse tipo de exercício é Ross Enamait, que escreve frequentemente em seu blog sobre o assunto e incetiva o quanto pode esse tipo de atividade física. Mas então, do que se trata esse tipo de exercício? Vamos saber um pouco mais.

Hoje em dia cada vez mais pessoas estão procurando sair do sedentarismo e praticar algum tipo de atividade física. Muito disso se deve a forte influência das mídias (tanto informativas, quanto sociais) que cada vez mais exploram o mercado da estética e do corpo perfeito, isso leva as pessoas a procurarem saber mais sobre e a entender que o exercício físico é um fator importantíssimo para quem quer ter uma vida saudável, longa e sem sofrer com alguns tipos de enfermidades que podem ser evitadas apenas com a prática regular de atividades físicas. Dentre as atividades que são realizadas mais comumente estão o hábito da corrida ou da caminhada e as academias de ginástica ou de musculação, essas últimas estão em constante crescimento já faz alguns anos e com um número de praticantes cada vez maior. É no ambiente das academias que também vem crescendo o número de pessoas que vem sofrendo com uma situação nada empolgante, o overtraining. O problema é que muita gente ouve falar diss...

Bem, todos sabem que sou um grande adepto da corrida. Correr é um dos exercícios físicos mais eficientes que existem. Para quem quer perder peso ou medidas é essencial praticar a corrida ou a caminhada regularmente. Desde atletas de alto nível até idosos, a corrida pode ser praticada sem grandes restrições e ser um dos principais fatores para um hábito de vida mais saudável. Mas, mesmo sem contra-indicações, não é só colocar o tênis e já sair correndo por aí, principalmente se você for uma pessoa sedentária, com hábitos não tão saudáveis. O impacto que uma atividade desse tipo sem a devida orientação pode trazer para você que se encontra dentro dos padrões citados acima pode complicar ainda mais algum problema que possa existir na sua saúde ao invés de solucioná-lo, você pode até mesmo desenvolver algum problema que não tinha.

 Quando se fala de atividade ou exercício físico uma das primeiras coisas que se vem a mente são os alongamentos. O senso comum sobre esse assunto diz que um alongamento bem realizado é capaz de prevenir lesões além de funcionar como ótimo método para o pré-aquecimento. No alto rendimento, nos esportes que exigem bastante do corpo dos atletas como o futebol, a natação, a ginástica, o voleibol, dentre outros, é quase que uma obrigação os treinos começarem com uma seção de alongamentos gerais e depois específicos. Antes de atividades físicas aeróbicas como a caminhada, a corrida, ou andar de bicicleta por exemplo também são realizados alongamentos prévios, visto que, essas atividades também exigem o bom "funcionamento" dos músculos. No geral é comum ouvirmos falar que os alongamentos servem como uma preparação para os músculos entrarem em atividade física intensa.

Em outros artigos do blog falei sobre a importância da variação no treino para otimizar ainda mais os resultados da sua musculação e sobre o Protocolo Tabata, que nada mais é do que um treino intervalado de alta intensidade que leva o seu corpo a um nível estresse altíssimo e acaba provocando uma constante necessidade dele se adaptar continuamente, a evolução aqui é quase que a todo momento. E esse artigo vai abordar um tipo de treino que é mais direcionado para aquelas pessoas que fazem musculação já a algum tempo e que desejam melhorar ainda mais seus resultados, vamos falar mais sobre o treino ondulatório.

Esse artigo vai mostrar como é fácil e prático fazer um saco búlgaro. O saco búlgaro nada mais é do que um saco de areia um pouco mais leve do que o saco de areia mais comum, porém seu diferencial são os apoios (pegadas) que ele tem nas suas extremidades, esses apoios servem para facilitar o manuseio dele: arremessando, jogando para cima e para baixo, para os lados, colocando em cima do trapézio, etc. São inúmeras posições e possibilidades de exercício que esse equipamento proporciona, no final do artigo vai um vídeo que mostra alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos com o saco búlgaro. Observação: esse saco búlgaro da imagem é o industrializado, o que é feito artesanalmente está no final do artigo.

Com tanta gente lotando as academias de musculação por aí a fora na busca de um corpo perfeito, musculoso e tonificado cresce cada dia mais uma indústria que está diretamente ligada a todo esse processo, a indústria de suplementos alimentares. Todos os dias surgem novas combinações de substâncias e novas fórmulas, as empresas e os laboratórios estão investindo pesado nesse mercado que move grandes cifras no mundo todo. O uso dos suplementos é cada vez mais frequente e é realizado em larga escala não só pelos frequentadores das academias, mas também por pessoas que desejam perder peso, mas é preciso ficar atento ao seu consumo, pois muitas vezes são utilizados sem prescrição de um profissional da área da saúde e a ingestão exagerada pode causar sérios problemas para a saúde do corpo do indivíduo.

Muitas pessoas que frequentam academias de musculação imaginam a fortuna que são todos aqueles equipamentos que se encontram ali, a disposição delas. São inúmeras anilhas, barras, suportes, bancos, esteiras e bicicletas. Fora os equipamentos que são verdadeiras parafernálias como as estações de musculação, os articulados, os multifuncionais, os Hack's, os Leg-press, dentre outros tantos. Realmente esses equipamentos aos quais estamos nos referindo aqui são muito caros e é muito difícil encontrar uma pessoa que possua todos ou grande quantidade deles em sua própria residência. Quando se trata de equipamentos destinados a prática de exercícios funcionais a situação melhora um pouco, são bem mais baratos do que os anteriores mas, mesmo assim, ainda continuam num patamar de preços um pouco salgado para a maioria da população do nosso país. O que pouca gente sabe é que muitos equipamentos podem ser construídos rapidamente e com materiais que muitas vezes são encontrados facilmen...

Com esse "boom" do culto ao corpo perfeito dos últimos anos o número de pessoas que tem procurado fazer atividades físicas em academias de ginástica e musculação tem aumentado de forma contínua. As academias de grande porte abrem mais e mais filiais tentando comportar a grande quantidade de clientes que todos os dias chegam e chamam mais pessoas para algum tipo de prática corporal. Isso reflete a busca cada vez maior por um serviço sério e de qualidade, afinal são seu corpo e sua saúde que estão em jogo. É nessa busca por um profissional qualificado que muitas pessoas procuram os serviços de alguém que esteja disponível exclusivamente durante o período de atividade física que pode durar de uma a algumas horas por dia. É aí que entra o personal trainer. Mas, qual o seu papel mesmo?

O amigo Rinaldo Silvino ontem conversando comigo através do facebook me pediu para ler um artigo no blog Bike Magazine sobre Treinamento Intervalado  que aliás é de ótima qualidade com informações bem específicas e com um texto muito bem construído. Ao ler essa matéria me lembrei de outra que vi no blog do Ross Enamait, um ex-atleta de boxe e preparador físico de atletas de lutas nos Estados Unidos, que trata sobre o Protocolo Tabata , esse também é um artigo muito bom e o Ross ainda dá uma dica de como utilizar esses exercícios e como montar uma pequena série. Vou explanar um pouco mais sobre esse protocolo para que você conheça de forma mais simples como ele funciona, sem tantas informações técnicas.

Muita gente faz essa pergunta a si mesmo e, principalmente, aos seus instrutores. Afinal de contas é possível desenvolver músculos com exercícios considerados funcionais? No geral a resposta é afirmativa, sim é possível. Mas, porque no geral? Porque não existe regra nem receita milagrosa quando se trata de estímulos no corpo humano. Cada pessoa tem sua reação diante dos estímulos, cada corpo se comporta de maneira independente diante de cada situação. Na maioria das vezes os resultados são parecidos, uns mais parecidos outros menos, mas nunca eles são identicamente iguais. Portanto, seus músculos podem se comportar de maneira diferente diante de certas propostas, o que pode ser ótimo para aquele seu amigo de academia e ele conseguir construir músculos maiores e mais fortes pode não ser tão eficiente para você. O importante é ter paciência e ir descobrindo, compreendendo e aprendendo como seu corpo se comporta diante das atividades físicas.

É muito comum ver várias pessoas falando: - "Tem que malhar a mente e o corpo." - "Não tem que ter só a mente saudável, o corpo também tem que está." E esses discursos são muito comuns nas pessoas que se dedicam muito ao trabalho ou aos estudos ficando sedentárias e começam a realizar alguma atividade física, na maioria das vezes a musculação. Mas, também existe o inverso, discursos que falam: - "Tem gente que só malhar o corpo e esquece de malhar a mente." Nas duas situações existem equívocos, aliás em ambas ocorre o mesmo erro: a mente não se separa do corpo, o corpo é tudo (físico, psicológico e outras instâncias), é uma totalidade.

Como todos sabem sempre venho falando dos benefícios da atividade física e da boa alimentação  para indivíduos de todas as idades. Com a correria do dia-a-dia nem sempre é possível manter esses dois pilares em harmonia, muitas vezes nem dá pra um só dos dois. Os "fast-food's" dominam as refeições dos trabalhadores brasileiros e muitos sequer fazem alguma atividade física, quando se dedicam a alguma geralmente optam pela musculação pela praticidade que as academias oferecem, muitas com outros serviços que não sejam o da promoção de um local para a realização de atividade física. Pois bem, essa necessidade de fazer alguma prática corporal em benefício da saúde e a busca pela praticidade tem lotado as academias por aí a fora, muitas delas com profissionais de Educação Física de nível altíssimo, mas infelizmente muitas outras não oferecem serviços confiáveis. Você pode estar colocando sua integridade em risco, expondo seu corpo a lesões que podem se tornar graves e irrevers...

As aulas de Educação Física não são alvo de muita atenção da maioria das escolas espalhadas pelo Brasil. De acordo com algumas coordenações a disciplina de Educação Física não tem sequer um plano de ensino (anual) a ser seguido. Os conteúdos são sempre os mesmos com o "quarteto fantástico" (como são conhecidos os conteúdos mais utilizados nas aulas: futsal, voleibol, basquetebol e handebol) comando as aulas. Muito dificilmente se vê algo que vai além desses conteúdos sendo trabalhado pelos professores, em muitas situações nem mesmo estes quatro ocorrem durante todo o ano, acabam sendo privilegiados os que os alunos "gostam mais" ou os que o professor "se identifica mais". Essa é uma triste situação que vem de longa data e que deixa muitos estudiosos da área de "cabelo em pé".

Vejo muitas pessoas com dedicação exclusiva aos treinos nas academias, pegando pesado na musculação e nos exercícios localizados. Esse tipo de atividade física é importante para construir um corpo bonito, mas só isso não basta. Para otimizar ainda mais seu desempenho na academia coloque a corrida no seu programa de treinos. Agora é importante notar que quando me refiro a corrida é corrida mesmo, não aquele famoso aquecimento pré-treino na esteira que dura de 10 a 20 min. A corrida que a qual me refiro é aquela que tem a duração de mais de 30 min, pois é aí que se inverte a fonte energética da maioria das pessoas (que, em geral ocorre a partir de 20 min de atividade física aeróbica contínua). Portanto a corrida deve ser realizada de forma "isolada", no dia em que você for correr não deve fazer musculação, ou então pode correr pela manhã e fazer musculação no final da tarde, tudo para que um não comprometa o outro.

Caros amigos e amigas, todos sabem que sou um grande torcedor do Sport Clube do Recife e estou, como muitos outros torcedores, extremamente decepcionado, envergonhado, chateado, indignado e muitos outros adjetivos que não consigo nem escrever aqui. O que se tem visto nos últimos jogos é uma tremenda falta de respeito com o torcedor e esse jogo de hoje, contra o fraco Botafogo de onde o esporte saiu com uma derrota absurda, foi a gota d'água. Não foi um time de futebol profissional que vimos em campo, foi um amontoado de jogadores, sem noção de nada, verdadeiros PELADEIROS de várzea. Essa situação é inadmissível para uma equipe como a do Sport. Não dá para aceitar de boca fechada e braços cruzados.

Depois das Olimpíadas, de onde a seleção trouxe a medalha de prata após perder a final dos jogos por 2x1 para o México, ficou uma grande insegurança com relação ao trabalho de Mano Menezes no comando da mesma. Fortes críticas foram direcionadas ao técnico em rede aberta, a mais contundente delas foi a de Romário, na situação comentarista da Rede Record. Romário chegou a chama-lo de fraco e dizer que o técnico não tem condições de comandar a seleção. De fato, sob o comando de Mano a seleção não está tendo as melhores exibições, nas vezes que se confrontou com um adversário com um bom nível de entrosamento o Brasil teve problemas, como foi o caso do México, que não os jogadores mais técnicos, porém é uma seleção que joga junto a mais ou menos 3 anos e o entrosamento fez a diferença no jogo.

Os principais sites esportivos do país publicaram hoje uma notícia espantosa sobre um dos grandes meias brasileiros da atualidade, Juninho Pernambucano o reizinho de São Januário. Segundo as manchetes o jogador, hoje com 37 anos, tem conseguido performances admiráveis nos testes físicos do Vasco da Gama, o que vem se refletindo nos gramados. Juninho tem mostrado toda a sua forma nos últimos jogos do brasileirão da série A e tem sido uma peça fundamental na atual campanha do Vasco que hoje ocupa a terceira posição na tabela com 34 pontos, atrás do Atlético de Minas com 38 e do rival Fluminense com 35 pontos.

Muitas pessoas começam a frequentar as academias na busca por um corpo sarado. Essa busca se deve ao novo modelo de beleza que a sociedade contemporânea tem destacado nos últimos anos. Homens extremamente musculosos e mulheres mais magras, porém com corpos esculturais e tonificados que acentuam bem as curvas femininas, principalmente o bumbum e o busto, com cinturas mais finas. Sendo assim, não é muito comum encontrar pessoas que vão às academias para o lazer, para muitas é realmente uma obrigação ter que ir todos os dias a um local para "levantar pesos" e "sentir dor no corpo". Para essas pessoas "malhar" é realmente um sacrifício, elas não gostam e quase sempre estão de cara feia e reclamando. Por isso, muitos esperam encontrar nas academias uma rotina cada vez mais simples, sem grandes variações e que a atividade dure o menor tempo possível. Num dos aspectos estão certas, realmente não é preciso permanecer muito tempo numa academia, algo em torno de 4...

As artes marciais estão enquadradas dentro dos esportes que mais exigem do corpo dos atletas e o jiu-jitsu é uma das que mais exigem. Quem pratica esse esporte sabe que, além da técnica, a agilidade, flexibilidade e condicionamento físico (o famoso "gás") são essenciais. Porém, alguns praticantes esquecem que a força muscular aliada a esses fatores pode se transformar num diferencial durante a luta e até mesmo um fator determinante para a vitória. Cada um trabalha a musculação da forma que acha melhor, mas um treino de musculação colocado de forma equivocada na rotina de um lutador pode vir a comprometer todo um trabalho técnico que foi realizado anteriormente. Por isso ter o acompanhamento de um profissional capacitado é fundamental, se o praticante tiver conhecimento suficiente ou for um estudioso da área ele mesmo pode organizar seu treino para otimizar seus ganhos.

Nesse mundo atual onde a ideologia do corpo perfeito impera, não param de surgir "receitas" e mais "receitas" de dietas milagrosas que vão fazer você perder dezenas de quilos em pouco tempo. Dieta a base só de líquidos, dieta a base de só proteínas, "dieta da lua" (tô de brincadeira), dietas que cortam praticamente todos os carboidratos da alimentação, dieta de vegetais, até dieta de gordura, isso mesmo somente gordura, enfim, tudo que você possa imaginar. Muitas pessoas querendo um resultado ainda mais acelerado procuram algo mais agressivo como medicamentos que prometem "sugar" toda a gordura do seu organismo e suplementos que muitas vezes são desnecessários. Quando a situação pende para os hormônios a coisa fica mais séria, pois atinge o sistema nervoso do indivíduo onde são produzidos certos hormônios podendo ocorrer a estabilização da produção de alguns ou a liberação desregulada de outros. A pessoa que está procurando solucionar um prob...

Todos sabem que estamos no período da realização dos Jogos Olímpicos, que desta vez estão ocorrendo em Londres. Nesse período as pessoas ficam mais próximas dos esportes, procuram saber mais sobre alguns deles e, muitas vezes, acabam tendo contato com esportes que nem sabiam que existiam ou que faziam parte dos esportes olímpicos. Pois bem, quem viu hoje o jogo das semi-finais do voleibol feminino entre Brasil e Japão se deparou com uma situação curiosa. Estamos acostumados a associar o voleibol a grande estatura dos jogadores, muitos deles bem próximos dos 2,00m de altura, alguns até ultrapassando essa medida. Não foi isso que vimos na seleção japonesa de voleibol feminino, cuja media de estatura fica em 1,75m e algumas jogadoras como a líbero e a levantadora ficam abaixo dos 1,70m. Curioso como uma seleção com essa média de altura tenha condições de disputar os Jogos e ainda mais de disputar uma semi-final, desbancando a seleção chinesa que tem uma média de estatura maior e que hav...

Muitos estudantes de Educação Física, principalmente da licenciatura, tremem quando escutam essa palavra. Ela é sinônimo de decoreba, algo que não se aprende, o estudante se esforça pra saber todos aqueles nomes que, segundo ele, mal vai pronunciá-los na escola em "quadra de aula". Já os estudantes do bacharelado também sofrem quando pagam alguma cadeira relacionada ao assunto no período da Universidade, mas o cotidiano desses profissionais pedem uma maior utilização dos conhecimentos da Anatomia, pois vão trabalhar em academias de ginástica e precisam conhecer mais detalhadamente algumas regiões do corpo humano. Pois bem, a situação vai muito além disso, existem pontos que devem ser considerados, a Anatomia é um conhecimento extremamente importante que deve ser dominado por todos os profissionais da área.

É com imenso prazer que inicio as atividade deste blog. Depois de um tempo distante da blogosfera começo meu retorno, agora com maior conhecimento sobre o manuseio de um blog e de como funcionam os mecanismos de edição do mesmo, tudo para melhorar ainda mais a interação entre os leitores e a administração do Lobo Esportista. Mas, como o intuito aqui não é muito bem tratar sobre o universo dos blogs e as diversas formas de edição e manuseio, vamos ao que interessa.